第29章
自然，我们在这里首先要把“赤足行走”的概念改一下，不是像上文中百岁老人一样“不穿鞋行走”，而是适当地进行一些“赤足锻炼”。
赤足锻炼是指赤脚在高低不平的地面上行走或小跑以直接刺激足部反射区，以达到加强血液循环、调节内分泌乃至于治疗疾病、增进健康的一种锻炼方法，其原理等同于足部按摩。
在这里，我们给大家介绍一种最简单易行的赤足锻炼方式——赤足踩踏鹅卵石。
从中医学角度来看：人体有几百个针灸穴位，其中在脚板上就有60多个，光着脚在鹅卵石上踩踏，不但可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，还能起到锻炼足底肌肉、增强下肢稳定性的作用，是一种值得推广的健身方法。
不过，但凡科学锻炼，都要讲究个度，赤足健身本是好事，但路面选择以及锻炼方法都须有所讲究。
◇◇路面铺有密且细小的鹅卵石为佳。密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，因此十分适合赤足锻炼。
◇◇如在练习过程中感到鹅卵石轻度挤痛足底，便要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中。
◇◇踩踏过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，则最好改穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
此外，由于踩踏鹅卵石对足底是一种较强的刺激，所以一般只适合短时间练习，否则容易导致足底肉垫损伤。老年朋友请一定谨记：卵石路只是日常平地行走之外的良性刺激和有益补充，不能像散步一样经常在上面行走。
健康贴士：
中医学认为，脚是人的第二心脏，保护好脚，经常做些足底按摩，毛细血管就会扩张充血，不仅可以增强心脏的功能，还能起到辅助睡眠的作用。因此，在日常生活中，我们应掌握一些足底按摩的简单手法。
1．单食指扣拳法。
食指关节弯曲，其余四指握拳，拇指固定在中指上顶住弯曲的食指。
2．双指钳法。
食指、中指弯曲成钳状，钳住脚趾间穴位，压在穴位上。
3．双指拳法。
用手握拳，中指食指弯曲，关节凸出，以凸出的关节着力，以手腕施力
4．拇指握推法。
拇指与四指分开，用拇指指腹为着力点，以手腕手掌施力。
5．扣指法。
拇指与四指分开呈圆弧状，四指为固定点，拇指指尖施力。
百岁老人苏局仙的长寿经
简介：苏局仙，原名裕国，是当地知名的寿星兼文人，也是清代科举制的末科秀才。
苏局仙24岁时考中秀才，但他无意仕途，最后以教书为生。苏局仙任教时间长达46年之久，可以说是桃李满门。65岁时，苏局仙告老居家，他的身体虽然闲赋下来，心却没有闲下来。他给自己的精神找到了寄托：
◇◇他一生酷爱书法，对书法具有不凡的认识。虽眼睛高度近视，但苏局仙仍坚持每天早餐后写一个多小时的字，从不间断。他的书法“用笔苍劲沉着，用墨浓枯相杂，点画扎实稳健，结体生动有姿。”时人称其“人书俱老”。
◇◇他酷爱唐诗，经常边读边写，每天都要写一首甚至几首。
◇◇他坚持勤读勤写，创作了大量文稿，内容涉及上下古今、天南海北，极为广泛。
除了精神有所寄托，坚持每天散步则是苏局仙的一个养生妙方。他在70岁的时候，把长跑改成了散步锻炼。开始的时候，每天只走几百步，以后逐渐增加到每日5000步。直到80岁以后，他每天仍然沿河畔缓行2000步；而百岁以后，他把户外活动改在了室内进行，每日在家中以甩手和散步作为运动，并每日坚持在堂屋内绕八仙桌慢步走动。苏局仙说：“散步对于老年人来说也是一种锻炼，能畅通腿部血脉，延缓衰老。”
在苏局仙百岁寿辰时，他写了这样一首诗：“盛世人难老，奚须九转丹；镜中无白发，永久驻童颜。”从诗中我们能深切地感受到苏局仙高尚的精神境界和对生活的美好信念，这也正是值得我们大家学习和思考的。
摘自《上海地方志》
医生评点：
从医学的角度来说，寄托是一种精神范畴，看不到，却可以感觉到。一位女作家玛丽?韦伯说得好：“不论你爱好什么都可以，但是，你总得有所爱好。”正因为有所爱好，精神才会有所寄托，心灵才能有所依附。
现代心理学家都十分赞成和提倡老年朋友为自己的精神找一个适当的寄托。这种寄托可以是人、可以是事、也可以是物——只要它是您所喜爱的、所偏爱的、所情有独钟的，那它都可以成为您精神寄托的载体。只有当您的精神有所寄托，生命才会更加得生机勃勃。
除了精神寄托的问题，上面的文章中还提到了“每天都散步”这种养生方式。散步是日常生活中最简单易行的健身运动，运动量不大，但效果却很明显，并且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。医学上也早已研究证实，步行健身有助于防治多种疾病。例如——
◇◇散步可促进心脏的收缩功能，使得心跳加快，并带动人体的血流加快。因此，散步有效地改善了冠状动脉的血液循环，从而减少高血压、心肌梗塞与心脏衰退的发生和发展机会。
◇◇促进呼吸功能。在近郊野外、绿树成荫的洁净环境中散步时，可通过加快呼吸吸入大量的新鲜空气，从而促进脂类和糖类在体内的氧化代谢，释放更多的能量，以满足生理活动的需要。同时，由于换气较快，增强了呼吸系统的代谢机能，因此可防治气管、支气管及肺部感染等疾病。
◇◇改善消化系统功能。散步的同时做一些疏导运动如按摩腹部等，可解除食管、胃肠道的痉挛，避免溃疡病等消化系统疾病的发生，还可促进排便，预防痔疮、肛裂等症。
◇◇控制体重。持之以恒地散步，可使人体的体重保持在相对平衡的状态。对肥胖者可收到减肥的效果，对瘦者却能起到增加体重的功效，同时还可减少老年疾病的发病几率。
◇◇防止骨质疏松。步行使我们的胳膊和腿脚都得到了锻炼，因此它有助于延缓和防止骨质疏松症。同时，散步还能延缓关节的老化，并能有效预防消除风湿性关节炎。
散步适量有益于身心健康，但若过度，对身体也是有害的。因此，我们还需要掌握一些散步的“技巧”：
1．步行的最佳时间，为下午或傍晚8时以前。这时人的精力旺盛，反应也比较敏捷，可以达到运动健身的最佳效果。
2．步行的程度。我们应根据个人的身体状况调节散步的速度和时间的长短。普通步行是一项轻微运动，至少需要持续20分钟，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生有效结果。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，每天只需1小时，就可起到保持心脏健康的疗效。长时间步行和大步疾走（一般心率为100－110/分），可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，因此可以起到减肥的效果。
另外，人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实这种说法并不科学。从人体的生理功能来说，饭后，胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。因此，只有饭后适当休息一下，才能使得胃肠道有足够的血液供应量，保持胃部健康。
健康贴士：
随着现代生活水平的提高，人们对长寿问题越来越关注。国外的一些老年学研究者，通过对百岁以上的老人进行调查研究，归纳出长寿者大多具有如下几个特征：
1.在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母6人总共活475年者，本人就有长寿的可能。
2.不过分饮酒且不吸烟，平时有良好的生活习惯。
3.不吃过咸的食物，多食鱼、蛋类及乳制品。
4.听力虽显著下降，但视力还基本保持完好。
5.家族中患过高血压、脑溢血的人很少。
6.没做过大手术。活到90岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，也就是说，他们没有患过严重的外科疾病。
7.平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中，发病率较高，但死亡率却很低。
此外，大多数百岁老人在性格上都有一种共同的倾向，就是乐观、开朗、做事认真、热爱劳动、积极上进。
百岁老人刘桂珍的长寿经
简介：刘桂珍，女，现居于山东青岛市市南区，生于1900年。
刘桂珍老人生有5个儿女，其中4个女儿，1个儿子。老人的儿女十分孝顺，因此，她也总是精神矍铄，脸上挂满慈祥的笑容，给人一种春风拂面之感。更让人感慨的是，百岁以后，老人还能声音洪亮、十分动情清晰地唱起《东方红》：“东方红，太阳升，中国出了个毛泽东……”
老人的身体一直很好，只是98岁时，得过偏瘫。