第26章
甩手运动任何人都可操行，是一种有益身心的健身项目，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。老年人可持之有恒加以锻炼，每日一次或三次皆可，甩手的数量也可多可少，视每个人的体力而定，不要勉力而为。
健康贴士：
许多慢性病人到医院看病时，医生总不忘嘱咐一句“除吃药外，生活要有规律。”那么,“生活规律”具体都包括哪些内容呢?现列举如下:
1.每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天七至八小时的睡眠。
2.工作、学习、劳动的时限应有规律。
3.一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水一千五百至二千毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
4.不强求午睡，但应平卧休息一会，长此坚持有利于减轻心脏负担。
5.每天应尽量定时排便（老年人可隔日一次），以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。
6.早晨或晚间应适度参加健身运动,每天有放松和娱乐的时间。保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。
百岁老人张荫榕的长寿经
简介：张荫榕，天津市和平区人，练了一辈子的太极拳。
张荫榕虽然并未真正经历侠士剑客的江湖人生，但他一直都对侠士们的忠肝义胆崇羡不已。在家中，张荫榕更是倡导重仁义、轻利益的传统美德。他一生清贫，从来没有享受过什么荣华富贵，但是却一直都安贫乐道：
◇◇他在饮食方面一直坚持粗茶淡饭，对食物也没有特别的偏好或者禁忌，唯一的爱好就是就着果仁喝杯酒。
◇◇他给家里人订了一套家规：长幼有序、恭谦有礼、休戚相关、苦乐与共。并且他一直严于律己，给家人做了个好榜样。
◇◇一身侠骨柔肠的他还有着一颗仁慈的心，他平时对子孙们的教育就是要做好事、善事，不能做对不起自己良心的事儿。
张荫榕这辈子一直向往侠士生活，至今最爱看的书还是武侠小说。家里全套的《三侠剑》让老人爱不释手，书中武林高手的江湖生涯、铁骨侠士的悲喜人生，更是让老人心驰神往。出于这个向往，老人一辈子都坚持练太极拳，把身子骨儿练得硬朗朗的。现在他每天下楼遛早儿，50多岁的儿子在后面得用小跑的速度才能跟上他。“楼下小花园的人都知道我100多岁了。”这是老人最引以为傲的事情。
张荫榕99岁时还坐火车去石家庄看二儿子，虽有儿媳陪伴，但一路上下车，全是自己料理。他到了石家庄后，看见孙女为他准备了轮椅，却硬是不坐。张荫榕说：“我是岁数大了，可还不糊涂，能干的事儿我都愿自己干。”这几乎成了张荫榕毫不妥协的原则。至今，家里的一应家务，还是他自己动手，每天在楼下锻炼完回家，他就扫地、擦桌子，一点儿不闲着。
街坊邻居、家中晚辈都知道，张荫榕脾气平和，遇事不喜计较。老人常挂在嘴边的一句话是“家和万事兴”。遇到有人说话冲了，他也只是一笑了之。每年春节，他都要提笔亲自书写大大的“福”字分送给街坊邻居和儿女孙辈。
在张荫榕的影响之下，张家后辈们都奉行“安贫乐道”的做人原则，他们的小日子也一直都过得幸福和美。
摘自《人民日报海外版》冯军军报道
医生评点：
《后汉书·杨彪传》曰：“安贫乐道，恬于进趣，三辅诸儒莫不慕仰之。”“安贫乐道”就是说，要能安于贫穷困苦，并且以坚持自己的信念、理想为乐。
在张荫榕老人的养生故事中我们不难看出，“安贫乐道”就是他的修心养生之道。古人云：“穷则独善其身，达则兼济天下。”人穷志不穷，那才是人生真正的价值所在，也是真正的乐趣所在。从医学角度来说，也正是因为张荫榕老人一生都抱着安贫乐道、知足守分、恬淡去欲、乐天知命的思想，所以他才能在困境中收获个人精神上的安宁和愉悦。精神上富足安康了，长寿自然也就是信手拈来的事情了！
除了修心亦需要养生，安贫乐道是张荫榕老人的修心之法，而太极拳则是他的养生之道。“太极”一词源出《周易·系词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。早在一百多年前，太极拳师在《十三势行功歌》中就有“益寿延年不老春”的提法。而据现代医学研究发现，练习太极拳的好处也是颇多的，一般可归结为以下几点：
◇◇健体益寿：太极拳舒缓柔和，是老年朋友强身健体、康复延寿的有效手段。同时，太极拳也对老年肥胖症有特殊的疗效，它通过对身体各系统的平衡调节，最终起到减肥的效果。
◇◇醒脑清神：太极拳的练习能起到醒脑清神、调节神经的作用。
◇◇辅助治疗：太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗的效果得到巩固和加强。
◇◇防衰抗老：练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，同时也可提高身体的免疲力。
◇◇修心养性：长期练习太极拳的人性格开朗，情绪稳定，乐于助人。
此外，太极拳还有改善睡眠、增强记忆力、增进智力、技击防身等功用。这在很多习练太极拳老人的身上都得到了验证。
目前，中国的太极拳大致分为陈氏、杨氏、吴氏几个宗派。因各宗派套路不同，在这里我们就不详细介绍了。但无论是什么套路，“放松”都是演练太极拳的前提和基础，也是初次接触太极拳者最难把握的一点。在这里，我们简单为大家介绍一下“放松”的精髓要点：
1．首先要心静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互相作用，相辅相成。因此，练拳前，从预备式开始就要抛弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上。
2．顺应阴阳。每个动作都要顺应自然规律，在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越界限。要掌握好分寸，适可而止。
3．动作轻灵。太极讲求“听之至细，动之至微”。也就是要轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。
4．慢中求功。这是太极拳与其他拳术的最大的区别。演练太极时，一定要以缓慢的速度进行，不以“速度取胜”，只有这样，才容易使身心放松。
太极拳要按照由简到繁、一步步、一层层的正确方法来练习，方能获得成功。我们老年朋友要想练习太极拳，可先购买一些DVD碟片进行模仿练习，重在把握一种放松的状态。当习得其部分精髓后，可求教于正规的太极拳师傅，以求深入。
在这里，需要提醒大家的是，练习太极拳对人体的益处虽多，但也不能代替正规医疗。有病求医，才是对待疾病的正确态度。另外，老年朋友练习太极拳时要注意量力而行，切勿操练过度。
健康帖士：
古圣贤哲无不谨遵“安贫乐道”为修心养生之道。但是，物质丰裕的现代人，又如何才能体会这等清闲自在，做到真正的“安贫乐道”呢？我们可以从古诗《安贫乐道》中一窥其法：
1．心安茅屋稳。一个人不论处在何等困苦的环境中，只要心不为外物所动，就能安于清贫、自得其乐。儒家有云：“万物静观皆自得”，只要您做到内心平静，哪怕是身处茅屋，也能感到充实而满足。
2．性定菜根香。万味均从根底发香，人也是如此。本性若安然、淡定，不喜奢求妄想。那么即便是日日清茶淡饭，心情也仍然会舒适畅快。
3．世事静方见。世间之事复杂难明，唯拥有一颗宁静安详、无欲无求的心，才能真正洞悉世事的本来面目。
4．人情淡始长。“君子淡以清，小人甘以绝。”人与人之间的交往，只有在平淡之中，才能见出真情实意。
百岁老人宋美龄的长寿经
简介：宋美龄，原籍海南文昌，出生于上海。幼年即赴美求学，拥有美国十几所大学荣誉博士头衔。
宋美龄，这位中国近代史中的传奇人物，她的一生跨越了三个世纪。她的长寿原因固然很多，但其中最重要的就是“寓心态平和于生活，寓保健于生活”。
宋美龄在台湾生活期间，从国民党元老张群那里学到了很多的养生哲学。她对孙思邈的《千金翼方》最感兴趣，书中写道：养生有“五难”，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝是四难，神虑精散为五难。从此，她开始学习和领悟“五难”。她还将这种领悟概括成一句话：“如果想长寿，就必须要‘心静’”。
虽身居高位，但宋美龄也同普通人一样，有七情六欲、有喜怒哀乐。每当她碰到不愉快的事情，就会找熟人聊天，说说心中的话，直到淤积之气一扫而光。她万事都容易想得开，一直都保持着平和的心态：
◇◇每每遇到烦心事，她都淡然面对，很快就把不快忘了。